【コンセプト】
・四股を踏む前後に、ウォームUPとして股関節周辺のストレッチをやりましょう！（このページの下のお薦めストレッチ参照）
・定期的に四股を踏みましょう！（例）1日10〜20回
A
B
C
（参考）間違えたポーズ
・ガニ股。45〜50度開く。
・かかととかかとの間を少し空ける
・体重は親指の付け根〜母指球に
・「腰が入った」＝骨盤と脊柱が真っ直ぐ
・膝とつま先は 同じ方向
・上体＆肩の力を抜き、手を膝の上に軽く置く
・脇は開かないよう、ヒジから少し外側へ
【横から見て】
・骨盤と脊柱が一直線上に。
・丹田（へその下）に力を入れて。
・アゴを引き、上目づかいで。
・視線は、3ｍ先の少々下の方向を
・「腰が入っていない」状態。
＝骨盤と脊柱が曲がっている。
・体の軸（首・脊柱）がわん曲している
・上体に力が入っている
【監修＆解説】
【目的＆効果】
【コツ＆注意】
【回数＆呼吸】
坂田直明（ サンテプラス / 相撲道2段 / 大学相撲部コーチ）
足腰（体幹＋下半身）の筋力UP / 股関節周辺の柔軟性UP / バランス感覚UP / 日々の健康&体調管理
「脚を上げる」という意識はゼロ。軸足で片足スクワットをしている感覚で。結果的に反対側の脚が自然に上がる。
初心者は10回。中級者は20〜30回。呼吸は、脚が上がっている時（＝軸足を伸ばしている時）に吸う。脚を下ろす時に吐く。
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長方形ができるようなイメージ。 顎を引き上目使い。3m先を見る。 上体の力を抜き、手を膝の上に。 ＊腰割りの姿勢。足首は外に45度。
軸足に体重を移し、反動を使わず膝を伸ばすことで、自然に反対の脚が上がる。息を吸いながら。
＊「足を上げる」という意識はゼロ。
軸足を伸ばすことで、反対側の足が徐々に上がる。体の軸（首・脊柱のライン）は真っ直ぐに。
＊反動を使わない。
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【ポイント】
・軸足の膝を伸ばす
・可能であれば、上で１秒静止
・体の軸（首・脊柱）は真っ直ぐ
・上がっている足の膝は曲がっていてOK。
・反動を使わない
息を吐きながら脚が下がる。つま先から着地する意識。着地の際、外側に5cm程、滑らせながら。
最初のポジションに。
<1>に戻り、反対側の脚で。
左右交互に。
オススメ＝1日20〜30回程度。
【コンセプト】
四股を踏む前に、ウォームUPとして股関節周辺のストレッチをしましょう！
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４
両足を合わせて膝を押す
両足を閉じて前屈
＊前屈時に息を吐く
左右に体を倒す
＊倒す時に息を吐く
両足を開いて前屈
＊前屈時に息を吐く
相撲の股割りをヒントに開発された
フレックスクッション
を使用すると、体の硬い人でも、効果的にストレッチができます！
