相撲のテッポウ（鉄砲）
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【実演＆解説】坂田直明（立教大学相撲部 監督 / フレックスクッション開発者）

テッポウの基本姿勢

  • 全身の位置

    テッポウの基本姿勢 全身の位置

    スタート（左画像）

    • 両かかとの間は約25㎝
    • 腰は少し下ろす。パワーポジション（＝一番力が入る位置）

    テッポウの動作中（右画像）

    • 右手と右足が一緒に前に

  • 足の基本位置

    テッポウの基本姿勢 足の基本位置
    • 足も膝（ひざ）もガニ股。45～50度開く。
    • かかとの間は約25cm空ける
    • 体重は親指の付け根～母指球に
    • 膝（ひざ）を少しだけ緩め、腰に力が入るポジション

  • 顔の位置・目線

    テッポウの基本姿勢 顔の位置・目線
    • アゴを引く
    • 上目づかい

  • 腕や手の位置

    テッポウの基本姿勢 腕や手の位置
    • 肘（ひじ）から前に出す感覚で
    • 結果的に腕と手が前に出る
    • 脇を閉めたまま（脇が開かないように＝相撲の基本）
    • 手もガニ股（45～60度）

STEP 1　タイミングを取る練習

まずはタイミングを取り、盆踊りやダンスのように基本の動きを覚える。呼吸も大事。

テッポウの基本姿勢

  • 下記のテッポウの基本姿勢を参考に。
  • 肘（ヒジ）から前に出す感覚
  • 脇を締めて

呼吸に関して

  • テッポウ柱を叩く際、腹から息を吐く
  • 「シュッ」と歯の間から一気に空気を吐く
  • 体全体を基本姿勢に戻す際、自然に息を吸う

＊Level 2 / Level 3にも共通

STEP 2　テッポウ モダン版

現在、主流になっているテッポウのスタイル。腕や手の上下の動きがないのが特徴。まずはこれをマスターしよう。

手と足の連動した動き

  1. 右手と右足を同時に前に出し、柱をたたく
  2. 右足を後ろに戻しながら、同時に左手を後ろに引く
  3. 左手と左足を同時に前に出し、柱をたたく
  4. 左足を後ろに戻しながら、同時に右手を後ろに引く

（1～4の繰り返し）



STEP 3　テッポウ クラシック版

昭和時代に多く見られたテッポウ。突いていない腕（かいな）を返しているのが特徴。肩甲骨周辺もストレッチされる。完成形。

手と足の連動した動き

  1. 右手と右足を同時に前に出し、柱をたたく
  2. 右足を後ろに戻しながら、同時に左手を後ろに引き、右手の腕を返す
  3. 左手と左足を同時に前に出し、柱をたたく
  4. 左足を後ろに戻しながら、同時に右手を後ろに引き、左手の腕を返す

（1～4の繰り返し）


テッポウの目的

  • 体幹部を強化し、押す＆前に出る力をつけるトレーニング
  • 腰から出る力を腕を経由して効率的に前に押す力に変えるトレーニング
  • 四股（しこ）の上半身版。肩甲骨周辺を動かし整える。ケガ予防。

テッポウの特徴

  • 強度の調整が自由自在な自重トレーニング
  • 相撲の動きをしながらの実践的なトレーニング
  • 同側（どうそく）の動きがとても日本的
    ＝右足と右手が一緒に前へ　左足と左手が一緒に前へ

テッポウの前後のおすすめストレッチ

ウォームUPとクールダウンでストレッチをしましょう！フレックスクッションを使うと、より効果的です。

  • フレックスクッション®使用

    フレックスクッション

    骨盤を立て、効果的にストレッチ

  • 1

    「安座から内転筋」のエクササイズ画像

    両足を合わせて膝を押す

  • 2

    「体幹のサイドストレッチ」のエクササイズ画像

    体側と股関節のストレッチ
    左右に体を倒しながら

  • 3

    「胸部のストレッチ」のエクササイズ画像

    上体のストレッチ
    胸椎・胸郭周辺を伸ばすく

  • 4

    四股の前後のおすすめストレッチ 両足を開いて前屈

    骨盤の前後に動かす
    開脚しながら骨盤を前後にく

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「四股(シコ)」の動画解説はこちら »
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フレックスクッションの
主な導入事例

フィットネスクラブ多数・プロ野球12球団＋選手250名以上・米国4球団・日本＆海外プロサッカー25チーム・米国プロバスケ15チーム・日本代表チーム＆選手多数。米国陸上代表選手・米国シンクロチーム・ラグビーチーム多数）・陸上競技（福島大・中央大・青山学院大・法政大・中京大中京高・旭化成・富士通・トヨタ紡織・他多数）・柔道（東海大・国士舘大・天理大・他多数）・高砂部屋・玉ノ井部屋・競輪選手・プロゴルファー・フィギュア＆スピードスケート＆スキー選手多数・他）・整骨院、リハビリ施設・ドームアスリートハウス・国立スポーツ科学センター・米国マイク・ボイルMBSC・米国PerformBetter社・米国Medco社・24時間ジム多数

フレックスクッション 骨盤からしなやかに。効果的にストレッチ！